[...] 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min., tempo: 4:56 min/km no i powyższy zapis to właśnie efekt zmian, które muszę wprowadzić. ledwo wróciłam z jednego wyjazdu, a w piątek już mam kolejny kilkudniowy i tak będzie przez całe wakacje. do tego mam bardzo nieregularną pracę i nie jestem w stanie zaplanować sobie np. dni tygodnia, w których będę robić [...]
[...] mialam juz sily nic zjesc!!!! a powinnam chyba nie???? napisz mi prosze co robic w takim ciezkim przydapku jak ja???:) ale juz teraz wiem ze nie zrobie juz tak wiecej!!!!! mam dosc slodyczy na miesiac!!!!!!!!!!! fuuujjjjjjjjjjj!!!!!!!!! napisz mi tez czy dobry spalacz ten animal cuts???? wiem ze proponowales mi inny ale jakos ten kupilam,... [...]
[...] ja już nie mogę! - To zagwiżdż mi tak po cichutku i do ucha. Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan Jasiu czeka z mamą na samolot. Jasiu: - mamo siku. Mama na to: - nie, bo zaraz przyleci samolot. Po jakimś czasie: - Mamo leci! - Gdzie?! - Po nogawkach........ Na bezludnej wyspie [...]
[...] razy wyrznalem na asfalcie i wiem jak sie moze skonczyc. Dwa tygodnie nie moglem sie ruszac tak pier*****lem. (bieglem i zahaczylem przy skakaniu o łancuch). I pomimo iz mam dobry refleks, znam pady, zasekurowalem rekoma (taki byl impet ze polecialem na ryj i stracilem na moment przytomnosc). Dwie lapy mialem niemalze w gipsie, bo 3-4 [...]
[...] to będzie niefajnie ale rok temu miała 11 stopni i dało rade. Plus taki że każdy ma takie same warunki ale ja tam nie jadę się ścigać z rywalami ale z własnymi założeniami mam swoje cele które chcę zrealizować. Nie stresuje się bo nie mam czego wiem że jak zrobię wszystko tak jak potrafię i tak jak jestem w stanie zrobić jeśli tylko utrzymam [...]
[...] męża żeby kupił orzechy- kupił solone orzeszki ziemne :P Bo inne były TAKIE DROGIE :P Szkoda mi wyrzucić, więc w niewielkich ilościach sobie chrupię. Na szczęście nie mam z tym problemu, że jem od razu pół paczki. Testuję więc różne ciekawe połączenia dań słodkich z słonymi orzeszkami :P 23.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D [...]
Pomyśl też co z nami możesz zrobić przy okazji tej imprezy, jakiś pomysł? Więc... mam małe znajomości w AZS PO Opole ( Akademicki Związek Sportowy) mogę coś szepnąć na temat organizowanej imprezy, czy nie chcieliby się na niej zareklamować/promować. Zawodników kulturystyki to żadnego nie znam osobiście... choć z forum tylko kojarzę Damian_619 - [...]
Witam mam 18 lat i od 3 miesięcy borykam sie z problemami serca. A więc zaczeło sie przed świętami kiedy wyszedłem z domu i poszedłem z psem na spacer kiedy wróciłem do domu czułaem jakieś zimno(jakby grypa)była już noc chyba po 22 więc gdzieś o 23 położyłem sie spać i pamiętam ze budziłem sie w nocy jakis strasznie słaby tak ze nawet nie chciało [...]
[...] to już serio spory wydatek. Do tego same flakony - sam test to groszowe sprawy, ale reszta - no cóż. Do tego problemy skórne, które mogą wystąpić (na szczęście ja nie mam skłonności) - u mnie najgorsze były wahania nastrojów przez wybitą prolaktynę. Do tego raz zbiłem zbyt mocno estro to również samopoczucie poszybowało w dół, stawy [...]
MASA 2016/17 Ostatnio z rana mam lenia. Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h. Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników, chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury. Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na [...]
Ok dzięki - no właśnie mam bf na poziomie 16%, mam zamiar zrobić z 8 tyg redukcji jako wstęp bez kombinowania w diecie a potem z 12 tyg ze spróbowaniem czegoś nowego - bo nigdy nie udało mi się dopalić fatu na cycach/dole brzucha i boczkach :( a estro ani na dole ani na górze, tylko w połowie więc juz nie wiem co jest... może insulinooporność albo [...]
[...] ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w grudniu mam jechać na zawody uniwersyteckie z trójboju by WF zaliczyć no i mam szanse na stypendium sportowe %-) Kategoria do 83 kg aby powalczyć o 1 miejsce: Wyciskanie sztangi - [...]
[...] nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej tylko po treningu chyba ze bedzie barkowac do bilansu. bcaa mam 1,5kg (prochu) więc wcale nie tak duzo. i mam tez dwie puchy machine man cambo miałem niby zrobic tak ze pierwsze 1-2 tyg jeszcze bez bcaa ale po pierwszym treningu [...]
Demolub mam nadzieje ze nie bedziesz miał mi za złe bo mam pytanie a że jest ono związane z treningami Wodynowymi których juz sporo przerobiles to myśle ze mi odpowiesz na moje pytanie Wiec chodzi mi o to ze robie trening 15-10-5 i w jednym z cwiczen jakim jest wyciskanie na barki od czubka głowy wystapil problem bo chyba nadgorliwie zaczal i za [...]
[...] Syzyfki - 2x max 25 powtórzeń (2,5 kg) 20 powtórzeń (5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=G_T6yAckWWM Żuraw - 3x max 12 powtórzeń 13 powtórzeń 14 powtórzeń Tu mam wrażenie, że teraz się za mocno odbijam... http://www.youtube.com/watch?v=uX0T1tIMmf4 Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28,5 kg x 12 [...]
[...] sama nazwa wskazuje - nie koniecznie? A białka ograniczam ze względu na poradę nefrologa ;-) Co do węglowodanów - zgadzam się, że to po nich się rośnie ;-) Tylko, że teraz mam ich już ponad 5 g na kilogram masy ciała ;-) A jakbym chciał jeszcze podbijać kcal to spokojnie wyjdzie spokojnie ponad 6 g. Nie za duzo, bo zawsze miałem obawy przed [...]
[...] z nóg. Wyniki nefrologiczne wyszły nie do końca tak jak powinny i znowu, na samym początku sierpnia znowu kładę się do szpitala - do tego z którego właśnie wyszedłem. Już mam tego serdecznie dość. Właściwie teraz co tydzień muszę się gdzieś leżeć... Mam już tego serdecznie dość @-| Trzeci pobyt na przestrzeni miesiąca się szykuje... Jak się [...]
Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]
[...] Po treningu często w trasie 300-500km. Sen 4-5 godzin na dobę. Nie powodowało to u mnie przemęczenia, jednak organizm powiedział NIE dopiero na koniec testu. Raz, że mam kontuzje przedramienia, dwa, że chodziłem często zmęczony, obolały. DOMS’y trzymały często po 4-5 dni od treningu. W takich dniach (a był to ostatni tydzień testu – [...]
[...] początek. Wszystko czego potrzebuje to fachowej opini. Zestawu supli dobrych dla minie. Kasa nie ważna. Mój trening ma na celu zrzucenie troche brzuszka nie dużo. oczywiście mam dietę, jak i żeżba i siła. Rozumiem że z tym wszystkim w parze idzie masa. Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za jakis fachowe doradctwo. Jestem szukaniem tego na forum. [...]